A poucos dias do Enem (Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio), que ser\u00e1 em 13 e 20 de novembro, o estresse dos estudantes aumenta e sintomas como dor de cabe\u00e7a, ins\u00f4nia e ansiedade se tornam ainda mais frequentes. Al\u00e9m de cuidar do aspecto mental para ter um bom desempenho, \u00e9 fundamental ter uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, a fim de evitar qualquer mal-estar, antes e durante a prova.<\/p>\n\n\n\n
O nutricionista e professor do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da Unic Beira Rio, Wesley Santana, explica que, em momentos de tens\u00e3o, o suprimento de glicose no organismo se esgota mais rapidamente, por isso \u00e9 importante se alimentar de forma equilibrada, considerando tanto a quantidade como a qualidade.<\/p>\n\n\n\n
\u201cSem sombra de d\u00favida esse n\u00e3o \u00e9 um per\u00edodo para extrapolar nas refei\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m de alimentos que fermentam, como repolho e feij\u00e3o, que podem provocar flatul\u00eancias e desconforto intestinal; bebida alco\u00f3lica, comida com excesso de gordura e a\u00e7\u00facar podem bagun\u00e7ar o funcionamento do organismo e provocar a queda do rendimento do estudante no ato da avalia\u00e7\u00e3o. A alimenta\u00e7\u00e3o leve e balanceada ajuda a manter o equil\u00edbrio e tranquilidade na hora da prova tamb\u00e9m\u201d, pontua.<\/p>\n\n\n\n
O que almo\u00e7ar no dia da prova?<\/strong><\/p>\n\n\n\n O ideal \u00e9 elaborar um prato leve, que fornecer\u00e1 energia ao candidato, sem prejudicar a digest\u00e3o. O nutricionista sugere um grelhado, salada crua (que traz saciedade) e uma fonte de carboidrato, como arroz ou batata. Para aqueles que n\u00e3o comem carne, a prote\u00edna pode ser ovo ou soja.<\/p>\n\n\n\n Segundo o especialista alimentos gordurosos devem ser consumidos somente depois do per\u00edodo da prova, como feijoada, molhos brancos \u00e0 base de creme de leite, carnes com gordura ou frituras, pois eles demoram mais tempo para serem digeridos e podem dar sono, al\u00e9m de causar mal-estar.<\/p>\n\n\n\n O que comer durante a prova?<\/strong><\/p>\n\n\n\n O nutricionista sugere algumas op\u00e7\u00f5es de alimentos para consumo no per\u00edodo do exame, confira a seguir:<\/p>\n\n\n\n 1 ma\u00e7\u00e3 ou banana + mix de castanhas e frutas secas;<\/p>\n\n\n\n 1 tablete de 30 g de chocolate com teor de cacau maior que 60%;<\/p>\n\n\n\n 1 barrinha de cereal com castanhas + \u00e1gua de coco;<\/p>\n\n\n\n Biscoito integral salgado (embalagem individual) + suco de fruta natural;<\/p>\n\n\n\n Outra dica importante \u00e9 levar uma garrafa com \u00e1gua mineral para manter uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada. \u00c9 preciso apenas ficar atento \u00e0 quantidade e n\u00e3o beber mais de 200 ml de uma s\u00f3 vez, para evitar ir ao banheiro muitas vezes.<\/p>\n\n\n\n Por Camila Crepaldi\u00a0<\/span><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A poucos dias do Enem (Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio), que ser\u00e1 em 13 e<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":97041,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-97040","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-educacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97040","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=97040"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97040\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":97042,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97040\/revisions\/97042"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/97041"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=97040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=97040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=97040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}