{"id":69647,"date":"2022-05-02T09:08:46","date_gmt":"2022-05-02T12:08:46","guid":{"rendered":"http:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/2022\/05\/02\/dieta-da-longevidade-aumenta-chance-de-viver-ate-os-100-anos\/"},"modified":"2022-05-02T09:08:46","modified_gmt":"2022-05-02T12:08:46","slug":"dieta-da-longevidade-aumenta-chance-de-viver-ate-os-100-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/2022\/05\/02\/dieta-da-longevidade-aumenta-chance-de-viver-ate-os-100-anos\/","title":{"rendered":"Dieta da longevidade aumenta chance de viver at\u00e9 os 100 anos"},"content":{"rendered":"<p>Cientistas da Universidade do Sul da Calif\u00f3rnia, EUA, publicaram numa revista cient\u00edfica a \u201cdieta da longevidade\u201d, um plano alimentar saud\u00e1vel para que as pessoas possam viver at\u00e9 os 100 anos e evitar <a href=\"https:\/\/www.sonoticiaboa.com.br\/2021\/01\/22\/dieta-mediterranea-reduz-evolucao-cancer-prostata-diz-estudo\">doen\u00e7as da idade.<\/a><\/p>\n<p>O curioso da \u201cdieta da longevidade\u201d \u00e9 que ela inclui chocolate amargo como parte crucial do plano.<\/p>\n<p>Embora d\u00ea espa\u00e7o para se deliciar com \u2018algumas\u2019 guloseimas favoritas, a dieta exige que a carne vermelha seja cortada completamente, a processada inclusive.\u00a0Por\u00e9m, \u2018quantidades muito baixas\u2019 de carne branca podem ser consumidas na dieta. (veja a lista da dieta abaixo)<\/p>\n<p>Ela inclui ainda vegetais, legumes, gr\u00e3os integrais (nozes, lentilhas, feij\u00e3o) como parte fundamental de seu<a href=\"https:\/\/www.sonoticiaboa.com.br\/2018\/09\/27\/pesquisa-aponta-que-dieta-mediterranea-ajuda-combater-depressao\"> plano alimentar<\/a>, assim como o azeite.<\/p>\n<p>J\u00e1 o a\u00e7\u00facar e gr\u00e3os refinados \u2013 como p\u00e3o branco, macarr\u00e3o e cereais \u2013 precisam ser reduzidos.<\/p>\n<p><strong>Fazer jejum<\/strong><\/p>\n<p>A dieta tamb\u00e9m pede que voc\u00ea fa\u00e7a jejum.\u00a0Eles recomendam jejuar por pelo menos 12 horas por dia e por cinco dias a cada poucos meses para aqueles com maior risco de doen\u00e7as da idade.<\/p>\n<p>Os especialistas da Universidade do Sul da Calif\u00f3rnia revisaram centenas de estudos sobre nutri\u00e7\u00e3o na \u00faltima d\u00e9cada em sua busca para descobrir a dieta que \u201coferece a melhor chance de viver por mais tempo e com mais sa\u00fade\u201d.<\/p>\n<p>Per\u00edodos de jejum aumentam a autofagia \u2013 a maneira do corpo de limpar as c\u00e9lulas danificadas \u2013 e a regenera\u00e7\u00e3o celular nos tecidos do corpo, disseram os pesquisadores.<\/p>\n<p>Isso leva ao aumento da fun\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica \u2013 a taxa na qual o corpo queima calorias.<\/p>\n<p>E pode atrasar a imunossenesc\u00eancia \u2013 a fun\u00e7\u00e3o imune natural reduzida que vem com a idade.<\/p>\n<p>\u201cA regula\u00e7\u00e3o desta rede pr\u00f3-longevidade pode retardar o envelhecimento e reduzir os fatores de risco e\/ou incid\u00eancia de doen\u00e7as relacionadas \u00e0 idade, incluindo diabetes, c\u00e2ncer, doen\u00e7as cardiovasculares e neurodegenerativas\u201d, afirma o estudo.<\/p>\n<p><strong>Atrasar o envelhecimento\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Seguir essa dieta pode \u201catrasar o envelhecimento\u201d e reduzir o risco de desenvolver doen\u00e7as relacionadas \u00e0 idade, incluindo diabetes e c\u00e2ncer, disseram os pesquisadores.<\/p>\n<p>O autor principal, Dr. Valter Longo, especialista em envelhecimento e ci\u00eancias biol\u00f3gicas, argumentou que \u201cn\u00e3o \u00e9 uma restri\u00e7\u00e3o alimentar destinada apenas a causar perda de peso\u201d.<\/p>\n<p>Em vez disso, visa retardar o envelhecimento e \u2018ajudar a evitar a morbidade e manter a sa\u00fade na idade avan\u00e7ada\u2019.<\/p>\n<p>Uma infinidade de evid\u00eancias mostra que esses padr\u00f5es alimentares estimulariam a fun\u00e7\u00e3o celular saud\u00e1vel e evitariam obesidade, diabetes e c\u00e2ncer.<\/p>\n<p>Dr Longo e a professora Rozalyn Anderson, especialista em envelhecimento da Universidade de Wisconsin, publicaram suas descobertas na revista Cell.<\/p>\n<p><strong>Como deve ser a dieta equilibrada<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Coma pelo menos 5 por\u00e7\u00f5es de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. Todas as frutas e legumes frescos, congelados, secos e enlatados contam<\/li>\n<li>Baseie as refei\u00e7\u00f5es em batatas, p\u00e3o, arroz, massas ou outros carboidratos ricos em amido, de prefer\u00eancia integrais<\/li>\n<li>30 gramas de fibra por dia: \u00e9 o mesmo que comer todos os seguintes itens: 5 por\u00e7\u00f5es de frutas e legumes, 2 biscoitos de cereais integrais, 2 fatias grossas de p\u00e3o integral e batata grande assada com casca<\/li>\n<li>Tenha algumas alternativas de latic\u00ednios (como bebidas de soja) escolhendo op\u00e7\u00f5es com baixo teor de gordura e baixo teor de a\u00e7\u00facar<\/li>\n<li>Coma feij\u00e3o, leguminosas, peixe, ovos, carne e outras prote\u00ednas (incluindo 2 por\u00e7\u00f5es de peixe por semana, uma das quais deve ser oleosa)<\/li>\n<li>Escolha \u00f3leos e pastas insaturados e consuma em pequenas quantidades<\/li>\n<li>Beba 6-8 x\u00edcaras\/copos de \u00e1gua por dia<\/li>\n<li>Os adultos devem ter menos de 6g de sal e 20g de gordura saturada para mulheres ou 30g para homens por dia<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sonoticiaboa.com.br\/2014\/12\/04\/dieta-mediterranea-mantem-juventude-genetica\"><strong>Dieta mediterr\u00e2nea<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Os pesquisadores observaram que a dieta da longevidade \u00e9 semelhante \u00e0s dietas de estilo mediterr\u00e2neo \u2013 que s\u00e3o em grande parte baseadas em plantas ou pescatarianas.<\/p>\n<p>Estes s\u00e3o seguidos em lugares \u2018super-antienvelhecimento\u2019 onde h\u00e1 um \u2018alto n\u00famero\u2019 de pessoas com 100 anos ou mais, como Sardenha na It\u00e1lia, Okinawa no Jap\u00e3o e Loma Linda na Calif\u00f3rnia, disse a equipe.<\/p>\n<p>No entanto, a dieta da longevidade \u00e9 uma \u2018evolu\u00e7\u00e3o\u2019 dessas dietas, limitando as horas de alimenta\u00e7\u00e3o e recomendando o jejum.<\/p>\n<p>A equipe observou que a dieta n\u00e3o pode ser recomendada a todos e deve levar em considera\u00e7\u00e3o a idade, o estado de sa\u00fade e a gen\u00e9tica, pois as pessoas com mais de 65 anos podem precisar de mais prote\u00edna \u201cpara combater a fragilidade e a perda de massa corporal magra\u201d.<\/p>\n<p>Eles aconselharam as pessoas a conversar com seu m\u00e9dico antes de fazer grandes mudan\u00e7as na dieta.<\/p>\n<p>Dr Longo acrescentou: \u201cA dieta da longevidade n\u00e3o \u00e9 uma restri\u00e7\u00e3o alimentar destinada apenas a causar perda de peso, mas um estilo de vida focado em retardar o envelhecimento, que pode complementar os cuidados de sa\u00fade padr\u00e3o e, tomado como medida preventiva, ajudar\u00e1 a evitar a morbidade e manter a sa\u00fade em est\u00e1gios avan\u00e7ados\u2019.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-180090\" src=\"https:\/\/d281e75zdqqlon.cloudfront.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/dieta-longevidade-310x184.jpg\" alt=\"Foto: reprodu\u00e7\u00e3o \/ Daily Mail\" width=\"600\" height=\"356\"><\/p>\n<p class=\"wp-caption-text\">Foto: reprodu\u00e7\u00e3o \/ Daily Mail<\/p>\n<p><em>Com informa\u00e7\u00f5es do <a href=\"https:\/\/www.dailymail.co.uk\/health\/article-10762635\/Revealed-scientifically-backed-longevity-diet-Plan-includes-CHOCOLATE-cuts-red-meat.html\">DailyMail<\/a> e\u00a0NHS Eatwell Guide<\/em><\/p>\n<p>S\u00f3 Not\u00edcia Boa<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.sonoticiaboa.com.br\/2022\/05\/02\/dieta-da-longevidade-aumenta-chance-viver-ate-100-anos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cientistas da Universidade do Sul da Calif\u00f3rnia, EUA, publicaram numa revista cient\u00edfica a \u201cdieta da<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":69648,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":["post-69647","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69647","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69647"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69647\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69647"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}