![\"Foto:](\"https:\/\/www.sonoticiaboa.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/depressao_dicas.jpg\")
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Quem est\u00e1 em depress\u00e3o geralmente, sem perceber, transforma coisas que parecem simples em grandes obst\u00e1culos e tudo vai se acumulando. O quadro se agrava nesses tempos de pandemia e confinamento: Come\u00e7am ent\u00e3o sintomas adicionais como falta de concentra\u00e7\u00e3o, flutua\u00e7\u00f5es de peso, apatia e problemas de sono como fadiga e ins\u00f4nia \u2013 ou ambos.<\/p>\n
Mas \u00e9 poss\u00edvel voltar aos trilhos com um trabalho interior compassivo, que come\u00e7a em casa mesmo. \u00c9 uma batalha profunda e di\u00e1ria para ser feita diariamente, logo que acordar.<\/p>\n
Veja 6 maneiras para tirar o p\u00e9 da cama:<\/p>\n
1. Um passo de cada vez<\/strong><\/p>\n Quando seu foco principal \u00e9 simplesmente sair da cama, pular da cama n\u00e3o \u00e9 uma meta realista. Em vez disso, concentre-se no pequeno ato de sentar-se. D\u00ea um passo de cada vez. Apoie-se com travesseiros, coloque uma m\u00fasica suave e, aos poucos, prepare-se para come\u00e7ar o dia.<\/p>\n 2. Fa\u00e7a um alerta para si mesmo<\/strong><\/p>\n Se for necess\u00e1rio, escolha o toque mais desagrad\u00e1vel do grupo e coloque o telefone do outro lado da sala para ajud\u00e1-lo a se mexer.<\/p>\n Embora ainda haja a tenta\u00e7\u00e3o de voltar para debaixo dos len\u00e7\u00f3is, fa\u00e7a o poss\u00edvel para deixar o telefone onde est\u00e1 \u2013 longe da cama \u2013 e coloque alarmes adicionais para evitar que voc\u00ea fique l\u00e1 mais tempo do que pretende.<\/p>\n 3. Deixe a comida falar<\/strong><\/p>\n Se um despertador n\u00e3o funcionar, tente se concentrar na comida. Isso pode ser dif\u00edcil se voc\u00ea estiver lidando com perda de apetite, mas tente estocar sua despensa, ou geladeira, com alimentos gostosos, que voc\u00ea sabe que ficar\u00e1 mais animado para comer.<\/p>\n Entre eles, cereais, frutas e iogurte ou uma por\u00e7\u00e3o de bacon e ovos\u2026 e prepare-os com anteced\u00eancia para facilitar a se servir depois.<\/p>\n 4. Concentre-se na gratid\u00e3o<\/strong><\/p>\n \u201cQuando voc\u00ea acordar, comece com o pensamento: \u2018Por que sou grata hoje?\u2019\u201d, sugere a Dra. Beatrice Tauber Prior, psic\u00f3loga cl\u00ednica. Comece ent\u00e3o a agradecer pelas pequenas coisas que voc\u00ea tem: por ter estar respirando, pelo dia que raiou, pela noite de sono, por ter um teto\u2026<\/p>\n Mantenha um bloco de notas ao lado da cama para come\u00e7ar o dia anotando o que voc\u00ea mais agradece. Talvez sejam seus filhos, o clima, um bom livro, seu marido, esposa, ou um animal de estima\u00e7\u00e3o que voc\u00ea mal pode esperar para acariciar. Lembre-se das coisas pelas quais vale a pena sair da cama. \u201cEnt\u00e3o, pe\u00e7a a si mesmo para se levantar para aquilo pelo qual \u00e9 grato.\u201d<\/p>\n 5. Torne as manh\u00e3s emocionantes<\/strong><\/p>\n Crie uma rotina que voc\u00ea possa antecipar. Reserve 15 minutos para se encontrar com os amigos nas redes sociais, fa\u00e7a alongamento matinal de ioga de 10 minutos, ou tome um pouco de sol enquanto bebe seu caf\u00e9 no quintal.<\/p>\n Pense nas coisas que o fariam mais animado pela manh\u00e3 \u2013 e depois fa\u00e7a-as!<\/p>\n 6. Pe\u00e7a suporte<\/strong><\/p>\n N\u00e3o tenha vergonha. Procurar um terapeuta pode ajud\u00e1-lo a explorar suas lutas mais profundas, com o benef\u00edcio adicional de receber conselhos profissionais sobre como realizar as tarefas do dia-a-dia.<\/p>\n Se voc\u00ea est\u00e1 lutando contra dist\u00farbios do sono relacionados \u00e0 depress\u00e3o ou dist\u00farbio afetivo sazonal, tamb\u00e9m pode experimentar a terapia de luz brilhante.<\/p>\n Este tipo de terapia envolve a exposi\u00e7\u00e3o a uma caixa de luz que imita a luz solar natural. Pode combater a falta de vitamina D devido ao isolamento depressivo e, como b\u00f4nus, um olhar na dire\u00e7\u00e3o desta luz vai te acordar muito rapidamente!<\/p>\n Ajuda extra<\/strong><\/p>\n Finalmente, olhe para o seu sistema de suporte pessoal. Pe\u00e7a ao seu parceiro ou colegas de quarto para sentar com voc\u00ea de manh\u00e3, tomar uma x\u00edcara de caf\u00e9, ou pe\u00e7a a algu\u00e9m da fam\u00edlia que ligue para um bate-papo de cinco minutos no in\u00edcio do dia. N\u00e3o tenha medo de procurar ajuda quando precisar.<\/p>\n Lembre-se de que \u00e0s vezes tamb\u00e9m n\u00e3o h\u00e1 problema em ficar na cama por um dia. Reserve um dia de sa\u00fade mental para si mesmo e tente novamente no dia seguinte.<\/p>\n Saiba que esta \u00e9 uma jornada, uma aventura e n\u00e3o uma pris\u00e3o. \u201cSe d\u00ea uma chance!\u201d E \u201cbora\u201d sorrir!<\/p>\n Ah, passe sempre aqui no S\u00f3 Not\u00edcia Boa pra dar uma renovada na alma. Aqui sempre tem algo legal pra voc\u00ea ler, assistir e se inspirar! Fique firme!!!!!<\/p>\n Por Andr\u00e9a Fassina, da reda\u00e7\u00e3o do S\u00f3 Not\u00edcia Boa \u2013 Com informa\u00e7\u00f5es do Inspire More <\/a><\/em><\/p>\n O post 6 maneiras de superar a depress\u00e3o em tempos de pandemia<\/a> apareceu primeiro em S\u00f3 Not\u00edcia Boa<\/a>.<\/p>\n