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Dormir bem ajuda a emagrecer! Sim, um novo estudo internacional mostra que uma boa noite de sono<\/a> ajuda a reduzir o apetite em at\u00e9 500 calorias por dia.<\/p>\n A descoberta \u00e9 de cientistas da Universidade de Medicina de Chicago.\u00a0Eles aumentaram de 6 horas para 8 horas o tempo de sono dos participantes do estudo e tiveram bons resultados, que foram publicados na revista\u00a0JAMA Internal Medicine.<\/a><\/p>\n \u201cEm nosso estudo, apenas manipulamos o sono e os participantes comeram o que quisessem, sem registro de alimentos ou qualquer outra coisa para rastrear sua nutri\u00e7\u00e3o por conta pr\u00f3pria\u201d, o autor da pesquisa, Dr. Esra Tasali.<\/p>\n E ele disse que os resultados apareceram em 14 dias:\u00a0\u201cEste n\u00e3o foi um estudo de perda de peso<\/a>. Mas mesmo em apenas duas semanas, temos evid\u00eancias quantificadas mostrando uma diminui\u00e7\u00e3o na ingest\u00e3o cal\u00f3rica e um balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo \u2013 a ingest\u00e3o cal\u00f3rica \u00e9 menor do que as calorias queimadas\u201d.<\/p>\n A redu\u00e7\u00e3o de calorias<\/strong><\/p>\n As pessoas que dormem mais reduzem sua ingest\u00e3o de calorias em uma m\u00e9dia de 270 kcal por dia, com algumas at\u00e9 cortando 500, descobriram os pesquisadores.<\/p>\n Isso se traduz em cerca de 12 kg de perda de peso ao longo de tr\u00eas anos, desde que os efeitos sejam mantidos a longo prazo.<\/p>\n Um padr\u00e3o de sono saud\u00e1vel poderia, portanto, ser usado para combater a obesidade, que afeta cerca de 13% da popula\u00e7\u00e3o mundial.<\/p>\n Motivo da perda de peso<\/p>\n E o Dr. Tasali garante que tudo isso aconteceu porque as pessoas que participaram do teste reaprenderam a dormir.<\/p>\n \u201cN\u00f3s simplesmente treinamos cada indiv\u00edduo sobre uma boa higiene do sono e discutimos seus pr\u00f3prios ambientes pessoais de sono, fornecendo conselhos personalizados sobre as mudan\u00e7as que eles poderiam fazer para melhorar a dura\u00e7\u00e3o do sono\u201d.<\/p>\n \u201cVimos que, ap\u00f3s apenas uma \u00fanica sess\u00e3o de aconselhamento do sono, os participantes conseguiram mudar seus h\u00e1bitos de dormir o suficiente para levar a um aumento na dura\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n O estudo<\/strong><\/p>\n Os pesquisadores recrutaram 80 adultos jovens com excesso de peso, que geralmente dormiam apenas seis horas e meia por noite.<\/p>\n Eles foram solicitados a usar um monitor de sono e sess\u00f5es de aconselhamento para dormirem at\u00e9 oito horas e meia por noite.<\/p>\n Dessa forma, os participantes puderam continuar dormindo em suas pr\u00f3prias camas e n\u00e3o precisaram mudar suas dietas.<\/p>\n Os participantes aumentaram a dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia do sono em mais de uma hora por noite ap\u00f3s apenas uma sess\u00e3o de aconselhamento.<\/p>\n Para rastrear sua ingest\u00e3o de calorias, os pesquisadores usaram um teste de urina especial chamado \u201cm\u00e9todo da \u00e1gua duplamente rotulada\u201d, ou seja, deram aos participantes \u00e1gua onde os \u00e1tomos de hidrog\u00eanio e oxig\u00eanio foram substitu\u00eddos por subst\u00e2ncias inofensivas menos comuns.<\/p>\n 4 semanas<\/strong><\/p>\n O estudo durou quatro semanas, sendo as duas primeiras dedicadas a descobrir quantas horas os participantes desfrutaram.<\/p>\n Tasali disse: \u201cSe h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u200b\u200bde sono forem mantidos por mais tempo, isso levaria a uma perda de peso clinicamente importante ao longo do tempo.<\/p>\n Em outras palavras, dormir o suficiente pode evitar que milh\u00f5es de pessoas ganhem peso indesejado, dizem os cientistas.<\/p>\n \u201cMuitas pessoas est\u00e3o trabalhando duro para encontrar maneiras de diminuir sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica para perder peso \u2013 bem, apenas dormindo mais, voc\u00ea pode reduzi-la substancialmente\u201d, concluiu.<\/p>\n Com informa\u00e7\u00f5es do Jama<\/a> e\u00a0GNN<\/a><\/em><\/p>\n O post Dormir bem reduz apetite em at\u00e9 500 calorias por dia, revela estudo<\/a> apareceu primeiro em S\u00f3 Not\u00edcia Boa<\/a>.<\/p>\n