Cardiologista do MT Sa\u00fade lembra que mesmo durante a pandemia \u00e9 importante buscar formas de manter o corpo ativo para a prote\u00e7\u00e3o cardiovascular e tamb\u00e9m para melhoria da imunidade do corpo<\/h2>\n
No dia 14 de agosto \u00e9 comemorado o Dia do Cardiologista e, para celebrar a data, o Mato Grosso Sa\u00fade conversou com o cardiologista Max Lima, credenciado ao plano pela Cl\u00ednica Vida. O especialista alertou que o sedentarismo \u00e9 um grande vil\u00e3o da sa\u00fade e pode levar ao aumento do peso e doen\u00e7as como infarto, AVC, diabetes tipo 2 e apneia do sono. A realiza\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas, mesmo que dentro de casa, \u00e9 fundamental para melhorar a sa\u00fade<\/p>\n O m\u00e9dico, que atua em Unidade de Terapia Intensiva (UTI) no combate \u00e0 Covid-19, alerta que essas comorbidades podem agravar a doen\u00e7a em pacientes. \u201cO risco de hospitaliza\u00e7\u00f5es foi 32% maior para pessoas fisicamente inativas. O combate a uma doen\u00e7a sobre a qual a ci\u00eancia ainda conhece pouco requer medidas que defendam nosso corpo. E a atividade f\u00edsica regular pode ser uma aliada\u201d, pontua o m\u00e9dico.<\/p>\n Um estudo divulgado em janeiro de 2021 pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) confirma que o brasileiro se exercita menos do que deveria. O levantamento aponta que nos \u00faltimos 15 anos praticamente metade dos adultos no Brasil n\u00e3o realiza atividades f\u00edsicas suficientemente.<\/p>\n \u201cEspa\u00e7os limitados nas resid\u00eancias, o desigual acesso \u00e0 internet para aulas online e o contato restrito com professores de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica s\u00e3o alguns dos fatores que justificariam a descontinuidade dos treinos, mas isso pode ser mudado\u201d, pontua o m\u00e9dico.<\/p>\n Sempre \u00e9 hora de come\u00e7ar<\/strong><\/p>\n A qualquer momento e independentemente da idade, a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis tende a trazer longevidade e qualidade de vida. Quanto maior o n\u00edvel de atividade f\u00edsica, maior o efeito protetor sobre eventos cardiovasculares e mortalidade.\u00a0<\/p>\n Al\u00e9m da melhora na fun\u00e7\u00e3o cardiovascular e imunol\u00f3gica, exercitar-se contribui com a sa\u00fade mental, ajudando a reduzir sentimentos como estresse e ansiedade, comuns em tempos de isolamento social.\u00a0<\/p>\n Rotina e ritmo de exerc\u00edcios<\/strong><\/p>\n Segundo as Diretrizes do Col\u00e9gio Americano de Medicina Esportiva, para indiv\u00edduos saud\u00e1veis, s\u00e3o recomendados de 150 a 300 minutos por semana de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, o que d\u00e1 uma m\u00e9dia de 30 a 40 minutos di\u00e1rio, com intensidade moderada, e duas sess\u00f5es semanais de treinamento de for\u00e7a muscular. Lembrando que iniciantes sempre devem come\u00e7ar por pr\u00e1ticas mais leves.\u00a0<\/p>\n Para controlar o seu ritmo de forma simples, pense assim: intensidade moderada \u00e9 quando conseguimos, durante o exerc\u00edcio, conversar construindo frases completas, sem interromp\u00ea-las para buscar oxig\u00eanio. J\u00e1 quando a atividade f\u00edsica \u00e9 intensa, interrompemos seguidamente a fala para tomar f\u00f4lego. Mas n\u00e3o se esque\u00e7a: qualquer sinal de desconforto como dores no peito, falta de ar e dores articulares, por exemplo, requererem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n Dicas de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos simples para ambiente interno<\/strong><\/p>\n – Coloque uma m\u00fasica e ande rapidamente pela casa ou suba e des\u00e7a as escadas por 10 a 15 minutos, duas ou tr\u00eas vezes ao dia; J\u00e1 os exerc\u00edcios de for\u00e7a devem ser feitos sempre atentando para as limita\u00e7\u00f5es (problemas no joelho ou na coluna, por exemplo). Para seguir essa rotina, mesmo sem frequentar um centro de treinamento, \u00e9 poss\u00edvel baixar aplicativos no celular e acompanhar as dicas oferecidas por professores de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Aten\u00e7\u00e3o: busque apenas servi\u00e7os de profissionais gabaritados.<\/p>\n \u201cA Covid-19 est\u00e1 nos obrigando a repensar h\u00e1bitos. De certa forma, o momento \u00e9 prop\u00edcio para ajustarmos rotas, perseverando com novas escolhas saud\u00e1veis. O exerc\u00edcio \u00e9 uma ferramenta para mudarmos a nossa hist\u00f3ria\u201d, conclui o cardiologista.<\/p>\n<\/div>\n <\/p>\n
\n Assessoria
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\n | Mato Grosso Sa\u00fade<\/span><\/p>\n<\/div>\n
\n– Dance do seu jeito, ao som da sua m\u00fasica favorita;
\n– Caso n\u00e3o tenha problemas nas articula\u00e7\u00f5es, pule corda;
\n– Utilize esteira ou bicicleta ergom\u00e9trica, quando dispon\u00edveis na resid\u00eancia ou no condom\u00ednio;
\n– Pratique yoga para reduzir a ansiedade. Se ficarmos menos ansiosos, comemos menos tamb\u00e9m;
\n– Tarefas cotidianas s\u00e3o excelente alternativa para manter-se fisicamente ativo: varrer a casa, arrumar o jardim, cuidar da horta, lavar lou\u00e7a, arrumar arm\u00e1rios e brincar com animais de estima\u00e7\u00e3o, entre outras.<\/p>\n