Quem caminha por Cuiab\u00e1 hoje, ou por qualquer outra grande cidade do Brasil, percebe algo diferente no ar. Nossos parques, que antes eram espa\u00e7os subutilizados, agora est\u00e3o lotados de gente, especialmente ao amanhecer e no final da tarde. Depois de tanto tempo confinados, a vontade de ver o sol nascer, de sentir o vento no rosto e de praticar uma atividade de f\u00e1cil manuten\u00e7\u00e3o e baixo custo nos empurrou para as ruas. A corrida virou uma febre, e isso \u00e9 maravilhoso. Afinal, nada supera a sensa\u00e7\u00e3o de liberdade que o esporte ao ar livre proporciona.<\/p>\n\n\n\n
Mas, como profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, preciso fazer um alerta: existe uma linha t\u00eanue entre a sa\u00fade e o exagero. Hoje, vejo muitas pessoas come\u00e7ando a correr de forma totalmente despretensiosa. Elas cal\u00e7am um t\u00eanis, saem pela porta e come\u00e7am a trotar. At\u00e9 a\u00ed, tudo bem. O problema come\u00e7a quando essa “corridinha” vira um projeto de meia maratona ou maratona sem o devido preparo. Existe uma press\u00e3o social, alimentada pelas redes sociais, para que todo mundo seja “maratonista”. E, nessa \u00e2nsia de fazer parte do grupo, muitos acabam esquecendo que o corpo n\u00e3o \u00e9 uma m\u00e1quina que ignora a f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
Um dos maiores desafios que enfrento no dia a dia \u00e9 o uso de planilhas prontas, retiradas de fontes duvidosas ou, pior, geradas por intelig\u00eancias artificiais. Vamos ser sinceros: um software pode at\u00e9 calcular um volume de quilometragem, mas ele n\u00e3o v\u00ea como voc\u00ea pisa. Ele n\u00e3o sabe se voc\u00ea dormiu mal, se a sua alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 adequada para o gasto energ\u00e9tico daquele dia ou qual \u00e9 a sua mec\u00e2nica de movimento real.<\/p>\n\n\n\n
Correr \u00e9, essencialmente, fazer for\u00e7a em deslocamento. Se voc\u00ea n\u00e3o tem um olhar cl\u00ednico de um treinador observando os seus movimentos, a conta chega, e geralmente ela vem em forma de les\u00e3o no joelho, tornozelo, quadril ou na coluna.<\/p>\n\n\n\n
Precisamos encarar a realidade do envelhecimento. Com o passar dos anos, todos n\u00f3s perdemos massa muscular (sarcopenia) e massa \u00f3ssea (osteopenia). Isso \u00e9 um processo biol\u00f3gico natural. Se voc\u00ea come\u00e7a a correr sem um controle rigoroso de carga, volume e intensidade, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 combatendo o envelhecimento, voc\u00ea est\u00e1 acelerando o desgaste das suas articula\u00e7\u00f5es. Inflama\u00e7\u00f5es como a famosa “s\u00edndrome do corredor” n\u00e3o nascem do nada, elas s\u00e3o o aviso do seu corpo dizendo: “voc\u00ea est\u00e1 passando do limite”.<\/p>\n\n\n\n
A corrida \u00e9 um rem\u00e9dio poderoso, mas, como qualquer rem\u00e9dio, a diferen\u00e7a entre a cura e o veneno \u00e9 a dose. Muita gente acha que, para correr bem, basta correr muito. Errado. Para proteger seus ossos e articula\u00e7\u00f5es durante o impacto do exerc\u00edcio, voc\u00ea precisa de m\u00fasculos fortes. A muscula\u00e7\u00e3o, o treino funcional, o pilates ou o crossfit n\u00e3o s\u00e3o “coisas extras”: s\u00e3o a base de for\u00e7a para o deslocamento. O m\u00fasculo funciona como um escudo que protege sua estrutura \u00f3ssea. Sem for\u00e7a muscular, o impacto da corrida vai direto para a sua articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Meu conselho para quem quer entrar no mundo da corrida e, mais importante, permanecer nele por muito tempo, \u00e9 simples: busque orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea quer apenas se exercitar, \u00f3timo. Mas se voc\u00ea quer estabelecer metas e desafios, como provas de longa dist\u00e2ncia, procure uma assessoria esportiva. Busque uma equipe multidisciplinar. Antes de sair aumentando o volume, fa\u00e7a um check-up com cardiologista, consulte um ortopedista se sentir dores persistentes e, pare de seguir as “vozes da sua cabe\u00e7a” ou planilhas gen\u00e9ricas.
Praticar esporte \u00e9 um ato de amor-pr\u00f3prio, mas o amor precisa ser inteligente. Planejamento, controle de carga e fortalecimento n\u00e3o tiram o prazer da corrida, eles garantem que voc\u00ea possa continuar correndo, sem dores, por muitos e muitos anos.<\/p>\n\n\n\n
A rua est\u00e1 a\u00ed, o sol est\u00e1 l\u00e1 fora. Aproveite, mas n\u00e3o esque\u00e7a: o seu corpo \u00e9 o seu lar. Trate-o com o respeito que ele merece.<\/p>\n\n\n\n
*Su\u00e9llen Santos<\/em><\/strong> \u00e9 profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, treinadora de corrida e maratonista.<\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quem caminha por Cuiab\u00e1 hoje, ou por qualquer outra grande cidade do Brasil, percebe algo<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":212448,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":["post-212447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/212447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=212447"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/212447\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":212449,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/212447\/revisions\/212449"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=212447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=212447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=212447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}