{"id":212123,"date":"2026-07-09T11:08:47","date_gmt":"2026-07-09T14:08:47","guid":{"rendered":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/?p=212123"},"modified":"2026-07-09T11:08:52","modified_gmt":"2026-07-09T14:08:52","slug":"dificuldade-para-dormir-a-ansiedade-pode-estar-por-tras-da-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/2026\/07\/09\/dificuldade-para-dormir-a-ansiedade-pode-estar-por-tras-da-insonia\/","title":{"rendered":"Dificuldade para dormir? A ansiedade pode estar por tr\u00e1s da ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e3o ter uma boa noite de sono afeta a sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/em><\/p>\n\n\n\n

Para manter uma vida saud\u00e1vel, n\u00e3o basta apenas praticar atividades f\u00edsicas, se alimentar bem e manter a hidrata\u00e7\u00e3o em dia. A qualidade do sono tamb\u00e9m desempenha um papel fundamental para o bem-estar. Entre os fatores que podem prejudicar o descanso est\u00e1 a ansiedade. Contribuindo para a dificuldade de relaxar e adormecer, a condi\u00e7\u00e3o pode levar \u00e0 ins\u00f4nia e impactar a rotina das pessoas.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com Denise Rodrigues, psicoterapeuta cognitivo-comportamental e respons\u00e1vel t\u00e9cnica pela Cl\u00ednica-Escola de Psicologia da UNINASSAU Rio de Janeiro, n\u00e3o existe propriamente uma ansiedade noturna, mas a ansiedade costuma ficar mais evidente durante a noite. \u201cAlgumas pessoas podem perceber uma inquieta\u00e7\u00e3o maior \u00e0 noite porque \u00e9 o momento em que param ap\u00f3s um dia cheio de atividades. Nesse contexto, a ansiedade se torna mais evidente, mas \u00e9 prov\u00e1vel que ela j\u00e1 estivesse presente ao longo de todo o dia\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a psicoterapeuta, a ansiedade est\u00e1 entre as principais causas da dificuldade para dormir, especialmente quando associada a h\u00e1bitos inadequados antes de deitar. \u201cExiste o que chamamos de higiene do sono, que consiste em pr\u00e1ticas que ajudam o organismo a se preparar para dormir. Entre elas est\u00e3o controlar a alimenta\u00e7\u00e3o no per\u00edodo da noite, evitar exerc\u00edcios f\u00edsicos pr\u00f3ximos ao hor\u00e1rio de dormir, reduzir o uso de telas, adiar situa\u00e7\u00f5es estressantes que possam ser resolvidas em outro momento e evitar pensar em problemas antes de se deitar. Quando esses h\u00e1bitos n\u00e3o s\u00e3o cultivados, os impactos da ansiedade sobre o sono tendem a ser mais evidentes\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n

O sono saud\u00e1vel n\u00e3o est\u00e1 necessariamente relacionado \u00e0 quantidade de horas dormidas, mas \u00e0 sua capacidade de promover recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental. \u201cO sono reparador depende da atividade el\u00e9trica do c\u00e9rebro durante os diferentes est\u00e1gios do sono. \u00c0 medida que o sono se aprofunda, as ondas cerebrais tornam-se mais lentas e sincronizadas. Quando dormimos mal, mesmo que por v\u00e1rias horas, o sono pode n\u00e3o cumprir sua fun\u00e7\u00e3o reparadora, fazendo com que a pessoa continue se sentindo cansada ao acordar\u201d, explica Denise Rodrigues.<\/p>\n\n\n\n

Para melhorar a qualidade do sono, \u00e9 recomendado manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas e exerc\u00edcios f\u00edsicos pr\u00f3ximos ao hor\u00e1rio de descanso, n\u00e3o utilizar celulares, computadores ou televis\u00f5es na cama e manter o ambiente confort\u00e1vel, silencioso, escuro e com temperatura agrad\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a psicoterapeuta orienta a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para auxiliar no relaxamento e reduzir a influ\u00eancia da ansiedade na hora de dormir. \u201cInspire lentamente pelo nariz, segure o ar por tr\u00eas segundos e expire devagar. Repita esse exerc\u00edcio dez vezes. Se poss\u00edvel, fa\u00e7a a pr\u00e1tica todas as noites, independentemente de estar com dificuldade para dormir ou n\u00e3o\u201d, recomenda.<\/p>\n\n\n\n

Da Assessoria<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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