{"id":208227,"date":"2026-01-28T09:44:18","date_gmt":"2026-01-28T12:44:18","guid":{"rendered":"http:\/\/roteironoticias.com.br\/?p=208227"},"modified":"2026-01-28T09:44:19","modified_gmt":"2026-01-28T12:44:19","slug":"alimentos-que-prendem-ou-soltam-o-intestino-saiba-o-que-comer-para-regular-o-transito-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/2026\/01\/28\/alimentos-que-prendem-ou-soltam-o-intestino-saiba-o-que-comer-para-regular-o-transito-intestinal\/","title":{"rendered":"Alimentos que prendem ou soltam o intestino: saiba o que comer para regular o tr\u00e2nsito intestinal"},"content":{"rendered":"\n

Quem tem o intestino desregulado precisa prestar aten\u00e7\u00e3o extra ao que come. Embora n\u00e3o existam alimentos que, isoladamente, prendam ou soltem o tr\u00e2nsito intestinal, sabe-se que a alimenta\u00e7\u00e3o \u2014 especialmente o consumo adequado de fibras \u2014 \u00e9 a principal aliada para combater a constipa\u00e7\u00e3o e manter o funcionamento intestinal em equil\u00edbrio. Entender a diferen\u00e7a entre alimentos que ajudam e aqueles que dificultam esse processo, como as frutas que prendem o intestino<\/a>, faz toda a diferen\u00e7a no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

A nutricionista Ana Luisa Nunes (Universidade Federal de Minas Gerais) destaca que h\u00e1bitos ruins, como o sono desregulado, tamb\u00e9m podem interferir na quest\u00e3o. Mas d\u00e1 dicas para que ao menos a sua dieta esteja nos trilhos.<\/p>\n\n\n\n


Algumas frutas s\u00e3o especialmente ricas em fibras, como mam\u00e3o, laranja e manga. Embora sozinhas n\u00e3o tenham tanta expressividade na Tabela Brasileira de Composi\u00e7\u00e3o de Alimentos (Taco), elas formam um bolo fecal macio e “f\u00e1cil de ser empurrado” pelos movimentos naturais do intestino (movimentos perist\u00e1lticos).<\/p>\n\n\n\n


Vegetais crus, como cenoura, tomate e pepino, al\u00e9m dos folhosos, como alface e couve, s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es. O efeito \u00e9 similar ao das frutas, tamb\u00e9m por formar um bolo macio e que \u00e9 mais f\u00e1cil de ser empurrado pelos movimentos perist\u00e1lticos. Al\u00e9m disso, muitos deles t\u00eam grande absor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua, o que facilita o processo intestinal.<\/p>\n\n\n\n


Alguns gr\u00e3os, como o feij\u00e3o, as chamadas leguminosas, t\u00eam o mesmo efeito de frutas e vegetais. De acordo com a Taco, em 100 gramas do alimento, o feij\u00e3o carioca e o preto t\u00eam 8g de fibras. O roxo possui at\u00e9 mais, com 11g. Atendem bem \u00e0 necessidade di\u00e1ria de 25g.<\/p>\n\n\n\n

O que prende o intestino:<\/h3>\n\n\n\n


O h\u00e1bito de beber \u00e1gua \u00e9 decisivo. Isso porque ela auxilia na lubrifica\u00e7\u00e3o das paredes intestinais e na movimenta\u00e7\u00e3o do bolo fecal. Quando n\u00e3o \u00e9 consumida, os movimentos perist\u00e1lticos n\u00e3o conseguem empurrar esse bolo ao destino final.<\/p>\n\n\n\n


Alimentos a\u00e7ucarados, como doces, bolos e refrigerantes, se consumidos em excesso, podem ajudar a prender o intestino, em raz\u00e3o da forma\u00e7\u00e3o de um bolo fecal seco e endurecido, logo, preso.<\/p>\n\n\n\n


As frituras tamb\u00e9m podem ser vil\u00e3s. Assim como os a\u00e7ucarados, s\u00e3o alimentos que possuem aus\u00eancia quase total de fibras e, em excesso, podem ser problem\u00e1ticas. O mesmo vale para carnes processadas, como lingui\u00e7a, bacon, salsicha e presunto, al\u00e9m de empanados e comidas prontas congeladas.<\/p>\n\n\n\n

Por Lauanda Gomes<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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