{"id":207327,"date":"2025-12-31T08:49:25","date_gmt":"2025-12-31T11:49:25","guid":{"rendered":"http:\/\/roteironoticias.com.br\/?p=207327"},"modified":"2025-12-31T08:51:03","modified_gmt":"2025-12-31T11:51:03","slug":"exagerou-nas-festas-medico-aponta-3-atitudes-simples-para-reduzir-inchaco-e-estresse-metabolico-sem-radicalismo-e-sem-efeito-rebote","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/2025\/12\/31\/exagerou-nas-festas-medico-aponta-3-atitudes-simples-para-reduzir-inchaco-e-estresse-metabolico-sem-radicalismo-e-sem-efeito-rebote\/","title":{"rendered":"Exagerou nas festas? M\u00e9dico aponta 3 atitudes simples para reduzir incha\u00e7o e estresse metab\u00f3lico \u2014 sem radicalismo e sem efeito rebote"},"content":{"rendered":"\n

Comidas mais ricas, consumo de \u00e1lcool, sobremesas e noites curtas fazem parte do fim de ano. Isoladamente, esses excessos n\u00e3o destroem a sa\u00fade<\/em><\/p>\n\n\n\n

O problema real, segundo o m\u00e9dico funcional e especialista em emagrecimento Dr. Adriano Faustino<\/strong>, surge quando as pessoas tentam \u201ccompensar\u201d a ceia com medidas extremas, como jejuns prolongados, treinos extenuantes ou dietas muito restritivas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO corpo humano consegue lidar com epis\u00f3dios pontuais de excesso. O erro est\u00e1 em responder com puni\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica. A ci\u00eancia favorece corre\u00e7\u00f5es simples: prote\u00edna e hidrata\u00e7\u00e3o, sono adequado e movimento leve<\/em>\u201d, explica Dr. Faustino.<\/p>\n\n\n\n

A seguir, as tr\u00eas atitudes com melhor rela\u00e7\u00e3o entre benef\u00edcio e risco, sustentadas por evid\u00eancias cient\u00edficas e aplic\u00e1veis \u00e0 rotina real das pessoas.<\/p>\n\n\n\n

1) Prote\u00edna e hidrata\u00e7\u00e3o nas primeiras 24\u201348 horas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s refei\u00e7\u00f5es hipercal\u00f3ricas, especialmente ricas em s\u00f3dio e \u00e1lcool, o organismo tende a reter l\u00edquido e apresentar maior instabilidade glic\u00eamica. Retomar rapidamente o b\u00e1sico \u2014 prote\u00edna suficiente associada \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u2014 acelera a recupera\u00e7\u00e3o do controle do apetite e do metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Uma revis\u00e3o publicada no American Journal of Clinical Nutrition (\u201cThe role of protein in weight loss and maintenance\u201d) mostra que dietas com maior teor proteico est\u00e3o associadas a maior saciedade, preserva\u00e7\u00e3o de massa magra e melhora de par\u00e2metros cardiometab\u00f3licos no manejo do peso.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNa pr\u00e1tica, isso significa incluir prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es e manter ingest\u00e3o regular de \u00e1gua ao longo do dia. Essa estrat\u00e9gia reduz o chamado \u2018efeito rebote\u2019 de fome e beliscos ap\u00f3s as festas<\/em>\u201d, orienta o m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

2) Priorizar o sono, porque ele regula fome, insulina e cortisol<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um dos erros mais comuns no p\u00f3s-festa \u00e9 tentar corrigir o excesso apenas com disciplina alimentar, sem ajustar o sono. Dormir pouco altera horm\u00f4nios que regulam o apetite e piora o metabolismo da glicose.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo cl\u00ednico publicado na revista The Lancet (\u201cImpact of sleep debt on metabolic and endocrine function\u201d) demonstrou que a restri\u00e7\u00e3o de sono leva \u00e0 piora da toler\u00e2ncia \u00e0 glicose e ao aumento do cortisol no per\u00edodo noturno, entre outras altera\u00e7\u00f5es hormonais.<\/p>\n\n\n\n

\u201cQuando a pessoa dorme mal, sente mais fome, tem maior desejo por carboidratos e se recupera pior. No fim de ano, dormir bem \u00e9 uma das interven\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas mais importantes<\/em>\u201d, destaca o especialista.<\/p>\n\n\n\n

3) Movimento leve em vez de \u2018pagar a conta\u2019 com treino pesado<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas tentam compensar os excessos com treinos intensos logo ap\u00f3s noites curtas e alimenta\u00e7\u00e3o pesada. Do ponto de vista fisiol\u00f3gico, isso pode aumentar o estresse do eixo hipot\u00e1lamo\u2013hip\u00f3fise\u2013adrenal, em vez de facilitar a recupera\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo em endocrinologia indexado no PubMed (\u201cExercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect\u201d) mostrou que exerc\u00edcios de intensidade moderada a alta est\u00e3o associados a eleva\u00e7\u00f5es mais expressivas do cortisol, sugerindo a exist\u00eancia de um limiar de intensidade para essa resposta.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNo p\u00f3s-festa, caminhar, alongar, fazer mobilidade e se expor \u00e0 luz solar pela manh\u00e3 costuma ser mais eficaz do que treinos exaustivos. Esse tipo de movimento reduz incha\u00e7o, melhora a disposi\u00e7\u00e3o e n\u00e3o aumenta a carga de estresse<\/em>\u201d, explica Dr. Faustino.<\/p>\n\n\n\n

A l\u00f3gica por tr\u00e1s dessas orienta\u00e7\u00f5es: flexibilidade metab\u00f3lica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Essas medidas convergem para um conceito central da fisiologia moderna: flexibilidade metab\u00f3lica, definida como a capacidade do organismo de alternar eficientemente entre o uso de carboidratos e gorduras conforme a demanda energ\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n

A revis\u00e3o \u201cMetabolic Flexibility in Health and Disease\u201d, publicada na revista Cell Metabolism, descreve que a perda dessa flexibilidade est\u00e1 associada \u00e0 resist\u00eancia \u00e0 insulina e a disfun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, enquanto sono adequado, atividade f\u00edsica apropriada e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ajudam a preserv\u00e1-la.<\/p>\n\n\n\n

Quem \u00e9 Dr. Adriano Faustino<\/strong><\/p>\n\n\n\n

* M\u00e9dico graduado pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG);<\/p>\n\n\n\n

* T\u00edtulo de Especialista em Medicina Legal e Per\u00edcias M\u00e9dicas;<\/p>\n\n\n\n

* Forma\u00e7\u00e3o em Geriatria, Nutrologia, Medicina Funcional, Fisiologia Hormonal e Oncologia Integrativa;<\/p>\n\n\n\n

* Coordenador do Ambulat\u00f3rio de Obesidade e S\u00edndrome Metab\u00f3lica do Hospital Regional de Betim\/MG;<\/p>\n\n\n\n

* Professor universit\u00e1rio nas \u00e1reas de Medicina Legal, Anatomia M\u00e9dica, Primeiros Socorros e Legisla\u00e7\u00e3o M\u00e9dica;<\/p>\n\n\n\n

* Foi Professor de P\u00f3s-Gradua\u00e7\u00e3o na Funda\u00e7\u00e3o Unimed e no Mestrado em Sa\u00fade da Faculdade de Direito Milton Campos (MG);<\/p>\n\n\n\n

* Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina da Longevidade (SBML) e da Sociedade Brasileira de Medicina da Obesidade (SBEMO);<\/p>\n\n\n\n

* Idealizador do Programa Sa\u00fade M\u00e1xima e do Protocolo de Medicina Investigativa, j\u00e1 ajudou milhares de pacientes a transformarem suas vidas com diagn\u00f3sticos precisos e abordagens terap\u00eauticas baseadas em ci\u00eancia de ponta, estilo de vida, alimenta\u00e7\u00e3o e interven\u00e7\u00f5es personalizadas;<\/p>\n\n\n\n

* Desenvolvedor do Protocolo C.A.U.S.A. \u2013 C\u00e2ncer, Autocuidado, Unidade, Sa\u00fade e A\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

* Autor do livro Cientificamente Divino \u2013 Princ\u00edpios b\u00edblicos e cient\u00edficos para uma sa\u00fade m\u00e1xima.<\/p>\n\n\n\n

Mais informa\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Site:  www.institutofaustino.com.br<\/a><\/p>\n\n\n\n

Instagram:\u00a0@dr.adrianofaustino<\/a>\u00a0|\u00a0@institutofaustino<\/a><\/p>\n\n\n\n

Por Cl\u00e1udia Moura\u00a0\u2013 CM PRESS Produ\u00e7\u00f5es Art\u00edsticas<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Dr. Adriano Faustino<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Comidas mais ricas, consumo de \u00e1lcool, sobremesas e noites curtas fazem parte do fim de<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":207329,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":["post-207327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=207327"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":207331,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207327\/revisions\/207331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207329"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=207327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=207327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=207327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}