O caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 mais do que um simples h\u00e1bito: ele define como o corpo e a mente v\u00e3o funcionar ao longo do dia. Segundo especialistas, a escolha dos alimentos certos pode ser o segredo para acordar com energia e evitar o cansa\u00e7o matinal.<\/p>\n\n\n\n
Depois de horas em jejum, o corpo precisa de combust\u00edvel equilibrado. E, de acordo com a endocrinologista e nutr\u00f3loga Eliana Teixeira, em entrevista ao portal Terra, \u00e9 poss\u00edvel garantir disposi\u00e7\u00e3o e foco apenas ajustando o que vai ao prato logo cedo.<\/p>\n\n\n\n
Come\u00e7ar o dia com energia n\u00e3o depende apenas da quantidade, mas da qualidade do que se consome. A m\u00e9dica explica que certos alimentos ajudam a manter o equil\u00edbrio glic\u00eamico e promovem saciedade duradoura, sem picos de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n
Segundo Eliana, os melhores aliados das manh\u00e3s produtivas s\u00e3o os alimentos que liberam energia de forma gradual. \u201cBoas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o as prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, como ovos, queijos brancos e iogurte natural, combinadas a carboidratos complexos\u201d, diz.<\/p>\n\n\n\n
Ela recomenda incluir p\u00e3es ou tapioca com fibras, aveia e frutas de baixo \u00edndice glic\u00eamico, como morango, ma\u00e7\u00e3 e mam\u00e3o. Essa combina\u00e7\u00e3o mant\u00e9m o corpo abastecido por mais tempo e evita a queda de energia que costuma aparecer no meio da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n
\u201cOs alimentos que mais contribuem para a disposi\u00e7\u00e3o logo cedo s\u00e3o aqueles que fornecem energia de forma equilibrada, sem causar picos de glicose\u201d, refor\u00e7a a m\u00e9dica, destacando que esse cuidado faz diferen\u00e7a no humor e na concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
As gorduras boas, presentes em oleaginosas como castanhas, nozes e sementes, tamb\u00e9m s\u00e3o fundamentais. Elas ajudam a manter a saciedade e estabilizam a energia ao longo da manh\u00e3, evitando oscila\u00e7\u00f5es de humor e aquela sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n