{"id":198317,"date":"2025-01-18T05:55:51","date_gmt":"2025-01-18T08:55:51","guid":{"rendered":"http:\/\/roteironoticias.com.br\/?p=198317"},"modified":"2025-01-18T05:55:53","modified_gmt":"2025-01-18T08:55:53","slug":"musculacao-ou-cardio-saiba-como-realizar-o-treino-de-forma-eficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/2025\/01\/18\/musculacao-ou-cardio-saiba-como-realizar-o-treino-de-forma-eficiente\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o ou Cardio? Saiba como realizar o treino de forma eficiente"},"content":{"rendered":"\n

Especialista da UNG explica como adaptar sua rotina de atividades f\u00edsicas de acordo com as metas pessoais<\/em><\/p>\n\n\n\n

No primeiro m\u00eas do ano, muitas pessoas incluem iniciar uma rotina de atividades f\u00edsicas como uma de suas metas, e consequentemente, a matr\u00edcula na academia torna-se uma das principais escolhas. Com isso, surgem d\u00favidas comuns:\u00a0Qual treino devo seguir? Fa\u00e7o primeiro exerc\u00edcios de cardio, ou muscula\u00e7\u00e3o? Para esclarecer essas quest\u00f5es, o professor do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Universidade Guarulhos (UNG), Hebberty Saavedra, explica que a resposta depender\u00e1 do objetivo de cada pessoa. <\/p>\n\n\n\n

\u201c\u00c9 fundamental entender qual o objetivo que o aluno pretende alcan\u00e7ar\u201d, destaca Saavedra. De acordo com o especialista, os exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bicos proporcionam benef\u00edcios distintos, como o desenvolvimento da for\u00e7a e o aumento da resist\u00eancia, respectivamente. Embora o treino n\u00e3o seja uma ci\u00eancia exata, existem algumas orienta\u00e7\u00f5es que direcionam essa pr\u00e1tica. \u201cA recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 realizar treinos que envolvem for\u00e7a e velocidade (conhecidos como neurais), primeiro. Depois, a prioridade s\u00e3o as atividades metab\u00f3licas, como correr na esteira ou pedalar, utilizando diferentes fontes para gerar energia\u201d, informa.<\/p>\n\n\n\n

Para quem deseja emagrecer, o educador f\u00edsico sugere sess\u00f5es curtas e intensas, como o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).\u00a0Esses exerc\u00edcios promovem uma maior queima de gordura em menor tempo. J\u00e1 para a defini\u00e7\u00e3o muscular, o foco deve ser treinos de for\u00e7a, sempre adaptando a rotina para evitar que o corpo entre em estado de acomoda\u00e7\u00e3o, ou reduza a efic\u00e1cia do treinamento. \u201c\u00c9 essencial ajustar o treino de acordo com o n\u00edvel de desempenho de cada aluno e garantir varia\u00e7\u00f5es para manter o est\u00edmulo corporal\u201d, esclarece Saavedra<\/p>\n\n\n\n

.Uma recomenda\u00e7\u00e3o importante do professor a quem quer iniciar ou intensificar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, \u00e9 buscar orienta\u00e7\u00e3o de profissionais capacitados e respeitar os limites do seu pr\u00f3prio corpo. \u201cCom as estrat\u00e9gias certas, ser\u00e1 poss\u00edvel alcan\u00e7ar as metas estipuladas de forma segura e eficiente, mantendo sempre a sa\u00fade de quem treina\u201d, conclui.<\/p>\n\n\n\n

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The interior of rehabilitation gym, with equiment: balls, mats, steps and weights<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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