{"id":197783,"date":"2025-01-06T18:42:01","date_gmt":"2025-01-06T21:42:01","guid":{"rendered":"http:\/\/roteironoticias.com.br\/?p=197783"},"modified":"2025-01-06T18:42:01","modified_gmt":"2025-01-06T21:42:01","slug":"ano-novo-habitos-novos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/2025\/01\/06\/ano-novo-habitos-novos\/","title":{"rendered":"Ano Novo: H\u00e1bitos Novos?"},"content":{"rendered":"\n<p>*<em>Psic\u00f3loga Alessandra Augusto<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Com a chegada do novo ano, \u00e9 comum ver amigos e familiares entusiasmados com projetos que estavam apenas no papel. Surgem promessas como: \u201cVou perder 20 quilos!\u201d, \u201cVou \u00e0 academia todos os dias!\u201d, ou \u201cVou economizar para aquela viagem dos sonhos!\u201d. Mas, ao longo do ano, a maioria dessas resolu\u00e7\u00f5es acaba abandonada. Por qu\u00ea?<\/p>\n\n\n\n<p>O problema est\u00e1 nas metas em si ou na forma como as encaramos? Minha dica \u00e9 substituir objetivos grandiosos e imediatos por um compromisso mais significativo: a cria\u00e7\u00e3o de novos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por que os h\u00e1bitos superam as metas? As metas, especialmente as mais ambiciosas, muitas vezes nos levam \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o quando n\u00e3o s\u00e3o alcan\u00e7adas rapidamente. Pense na cl\u00e1ssica situa\u00e7\u00e3o: \u201cJ\u00e1 que comi uma fatia de bolo, a dieta est\u00e1 perdida\u201d. Esse tipo de pensamento, baseado no imediatismo, acaba sendo o maior inimigo dos nossos planos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, os h\u00e1bitos s\u00e3o constru\u00eddos gradualmente. Eles n\u00e3o exigem resultados instant\u00e2neos, mas consist\u00eancia. Imagine trocar o foco de \u201cperder 5 quilos por m\u00eas\u201d para a ado\u00e7\u00e3o de uma caminhada di\u00e1ria de 20 minutos. Pequenas a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, que parecem simples no in\u00edcio, s\u00e3o as que nos levam \u00e0s grandes transforma\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro fator que prejudica nossos planos s\u00e3o metas mal estruturadas. Ao criar objetivos pouco realistas, colocamos sobre n\u00f3s mesmos uma press\u00e3o desnecess\u00e1ria. Por exemplo, algu\u00e9m que planeja uma viagem internacional sem planejamento financeiro pode retornar com belas fotos, mas tamb\u00e9m com d\u00edvidas que aumentam o estresse e anulam o prazer do momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Como evitar frustra\u00e7\u00f5es? Em primeiro lugar, seja honesto consigo mesmo. Crie metas simples, mensur\u00e1veis e alcan\u00e7\u00e1veis. Em vez de dizer \u201cVou emagrecer 20 quilos\u201d, pense em melhorar sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e incluir exerc\u00edcios na sua rotina. Lembre-se: o progresso acontece quando focamos no processo, e n\u00e3o apenas no resultado final.<\/p>\n\n\n\n<p>Da mesma forma, se o objetivo \u00e9 economizar dinheiro, em vez de definir um valor alto como meta, comece monitorando suas finan\u00e7as semanalmente e identificando onde pode cortar gastos. E n\u00e3o se deixe levar pelo pensamento do \u201cj\u00e1 que\u201d \u2013 como em \u201cJ\u00e1 que fiz um gasto desnecess\u00e1rio, vou gastar mais\u201d. Perdoe-se pelos deslizes e continue no caminho.<\/p>\n\n\n\n<p>Escolher um h\u00e1bito de cada vez \u00e9 essencial. Tentar mudar muitos aspectos da vida simultaneamente pode levar ao desgaste e \u00e0 desist\u00eancia. Utilize atividades j\u00e1 inseridas na sua rotina como aliadas. Por exemplo, enquanto toma o caf\u00e9 da manh\u00e3, reserve um momento para organizar mentalmente o dia. Essas pequenas mudan\u00e7as ajudam a criar um efeito cumulativo positivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se de que listas intermin\u00e1veis e metas inalcan\u00e7\u00e1veis s\u00e3o mais f\u00e1ceis de abandonar. Prefira transformar cada etapa em uma oportunidade de investir em voc\u00ea mesmo. Encontre significado nas mudan\u00e7as e priorize a constru\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos que tragam benef\u00edcios duradouros.<\/p>\n\n\n\n<p>O segredo n\u00e3o est\u00e1 em prometer o imposs\u00edvel, mas em valorizar cada passo dado. As grandes mudan\u00e7as acontecem com const\u00e2ncia, paci\u00eancia e determina\u00e7\u00e3o \u2013 um dia de cada vez.<\/p>\n\n\n\n<p><em>(*) Alessandra Augusto \u00e9 Psic\u00f3loga, Palestrante, P\u00f3s-Graduada em Terapia Cognitiva Comportamental e Neuropsicopedagogia. Atualmente, \u00e9 Mestranda em Psicologia Forense e Criminal e autora do cap\u00edtulo \u201cComo um familiar ou amigo pode ajudar?\u201d no livro \u201c\u00c9 poss\u00edvel sonhar. O C\u00e2ncer n\u00e3o \u00e9 maior que voc\u00ea\u201d.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>*Psic\u00f3loga Alessandra Augusto Com a chegada do novo ano, \u00e9 comum ver amigos e familiares<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":197784,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"class_list":["post-197783","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opiniao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/197783","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=197783"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/197783\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":197785,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/197783\/revisions\/197785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/197784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=197783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=197783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=197783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}