{"id":116017,"date":"2023-03-23T07:01:21","date_gmt":"2023-03-23T10:01:21","guid":{"rendered":"http:\/\/roteironoticias.com.br\/?p=116017"},"modified":"2023-03-23T07:01:22","modified_gmt":"2023-03-23T10:01:22","slug":"nutricionista-esportivo-orienta-como-escolher-o-melhor-pre-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/2023\/03\/23\/nutricionista-esportivo-orienta-como-escolher-o-melhor-pre-treino\/","title":{"rendered":"Nutricionista esportivo orienta como escolher o melhor pr\u00e9-treino"},"content":{"rendered":"\n

Quer ter mais disposi\u00e7\u00e3o e energia para atividade f\u00edsica? Siga essas dicas<\/em><\/p>\n\n\n\n

Quer um pr\u00e9-treino eficiente, que d\u00ea mais disposi\u00e7\u00e3o, energia e que ainda ajude a queimar gordura ou ganhar massa muscular? A solu\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1, necessariamente, em um frasco, mas na sua dieta. Alimentos e bebidas suas escolhas ao longo e especialmente antes do treino. O nutricionista esportivo Diogo Cirico<\/strong>, que \u00e9 respons\u00e1vel t\u00e9cnico da Growth Supplements, explica que dois erros comuns de quem busca manter a forma com atividade f\u00edsica s\u00e3o reduzir a quantidade de alimentos nas refei\u00e7\u00f5es antes dos treinos e descuidar da hidrata\u00e7\u00e3o. \u201cReduzir drasticamente a quantidade de calorias n\u00e3o \u00e9 interessante nem para aqueles que desejam emagrecer ou perder gordura porque a pessoa n\u00e3o ter\u00e1 disposi\u00e7\u00e3o para uma rotina de treino intenso\u201d<\/strong>, resume.<\/p>\n\n\n\n

Cirico refor\u00e7a que a \u00e1gua \u00e9 fundamental para impulsionar o desempenho durante o treino e, como consequ\u00eancia, a hipertrofia e a redu\u00e7\u00e3o de gordura. \u201cDurante o exerc\u00edcio, a temperatura corporal eleva e a hidrata\u00e7\u00e3o faz o controle. Quando o indiv\u00edduo treina desidratado sente mais dificuldade. Resumindo: sem \u00e1gua voc\u00ea ter\u00e1 menos disposi\u00e7\u00e3o para treinar, vai cansar mais r\u00e1pido, se exercitar menos e queimar\u00e1 menos calorias e gordura\u201d<\/strong>, diz.<\/p>\n\n\n\n

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Hidrata\u00e7\u00e3o adequada aumenta queima cal\u00f3rica e defini\u00e7\u00e3o muscular<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

O consumo adequado de \u00e1gua tem outro benef\u00edcio: aumentar a ader\u00eancia \u00e0 dieta. \u201cEvita aquela confus\u00e3o em que \u00e0s vezes o indiv\u00edduo acha que est\u00e1 com fome mas na verdade est\u00e1 faltando \u00e1gua. E quando ele pensa que est\u00e1 com fome, acaba comendo sem necessidade\u201d<\/strong>, refor\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Escolha consciente<\/strong>
Para atingir seus objetivos, explica Cirico, \u00e9 preciso escolher os alimentos com cuidado. Existem diferentes formas de lidar com esse momento que antecede o treino, mas dentro de um cen\u00e1rio ideal \u00e9 que a refei\u00e7\u00e3o seja feita de 3 a 4 horas antes da atividade f\u00edsica. \u201cA quantidade de calorias n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica coisa a ser levada em conta na montagem de um pr\u00e9-treino, estrategicamente podemos inserir nitratos, micronutrientes com a\u00e7\u00e3o antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rios, eles est\u00e3o presentes nos vegetais e a digest\u00e3o desses alimentos leva mais tempo\u201d<\/strong>, resume.<\/p>\n\n\n\n

Quem faz treinos de alta intensidade e quer aumentar a massa muscular deve consumir carboidratos e prote\u00ednas, as principais fontes de energia do m\u00fasculo. \u201cUm prato de macarr\u00e3o com carne, batatas e frango, p\u00e3o e ovos, s\u00e3o exemplos de fontes de carboidratos e prote\u00ednas. Quem n\u00e3o quer desenvolver o f\u00edsico, tamb\u00e9m pode usar as mesmas fontes de carboidrato e prote\u00edna, mas em por\u00e7\u00f5es menores. Quanto menor a intensidade do exerc\u00edcio, menor a quantidade de carboidratos\u201d<\/strong>, orienta.<\/p>\n\n\n\n

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Quem treina pesado pode aderir ao macarr\u00e3o com carne<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Se a meta for queimar gorduras e aumentar a defini\u00e7\u00e3o muscular, o prato deve ter, necessariamente, prote\u00ednas e o carboidrato dos vegetais, que aumentam o efeito de saciedade e o conforto g\u00e1strico sem aumentar a quantidade de calorias.<\/p>\n\n\n\n

Adeque seu prato aos hor\u00e1rios<\/strong>
O nutricionista explica que o hor\u00e1rio do treino interfere na escolha dos alimentos, mas n\u00e3o na necessidade do organismo. \u201cQuem treina pela manh\u00e3 usar\u00e1 a energia fornecida pelas \u00faltimas refei\u00e7\u00f5es do dia anterior. Se o treino for \u00e0 noite, a energia ser\u00e1 fornecida pelas refei\u00e7\u00f5es do per\u00edodo da tarde\u201d<\/strong>, conta.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, quem se exercita pela manh\u00e3 deve escolher alimentos de lenta digest\u00e3o na noite anterior, para reduzir a chance de transformar essa energia consumida em gordura. \u201cEnquanto pessoas que treinam \u00e0 noite podem fazer uma refei\u00e7\u00e3o na parte da tarde apenas com macarr\u00e3o e carne, quem se exercita pela manh\u00e3 deve fazer uma refei\u00e7\u00e3o com carne, azeite de oliva extra-virgem, fontes de carboidratos como arroz, feij\u00e3o, batata, mandioca e muita salada. O azeite entra como fonte de gordura e os vegetais, como fibra. Ambos lentificam o processo digestivo, o que reduz a chance de transformar essa energia em gordura\u201d<\/strong>, explica.<\/p>\n\n\n\n

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Mas se a meta for queimar gordura, abuse das saladas <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Mais uma dose de energia<\/strong>
Cirico refor\u00e7a que a refei\u00e7\u00e3o nesses moldes \u00e9 adequada, mas, se ainda assim a pessoa quiser uma dose extra de energia, pode lan\u00e7ar m\u00e3o do cafezinho nosso de cada dia. \u201cA cafe\u00edna d\u00e1 uma dose extra de energia, tanto no caf\u00e9, no energ\u00e9tico ou em um suplemento, mas \u00e9 estrat\u00e9gia, n\u00e3o uma necessidade\u201d<\/strong>, refor\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

E depois do exerc\u00edcio?<\/strong>
Aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m para escolher a refei\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os exerc\u00edcios. \u201cEnquanto o carboidrato \u00e9 a fonte de energia para o m\u00fasculo trabalhar, ap\u00f3s o exerc\u00edcio a prote\u00edna ser\u00e1 o nutriente respons\u00e1vel por reparar os danos musculares e estimular a s\u00edntese de prote\u00edna. Ap\u00f3s os exerc\u00edcios, o indicado \u00e9 o consumo de carne, frango, peixe, ovos at\u00e9 mesmo os vegetais ricos em prote\u00edna (feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o de bico, amendoim), principalmente para quem faz treinos de alta intensidade\u201d<\/strong>, enumera.<\/p>\n\n\n\n

Quem tem um treino voltado \u00e0 resist\u00eancia precisar\u00e1 de maior quantidade de vitaminas e minerais para dar um suporte extra ao sistema imunol\u00f3gico.\u00a0\u201cNesse caso, uma boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 uma prote\u00edna, carboidrato e vegetais. A arquitetura do prato ap\u00f3s o treino depende diretamente do objetivo do indiv\u00edduo e do tipo de treino do tipo de exerc\u00edcio\u201d<\/strong>, completa.<\/p>\n\n\n\n

\"AKM<\/figure>\n\n\n\n

Patricia Penzin<\/strong>
Assessora de Imprensa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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