{"id":115724,"date":"2023-03-21T17:05:25","date_gmt":"2023-03-21T20:05:25","guid":{"rendered":"http:\/\/roteironoticias.com.br\/?p=115724"},"modified":"2023-03-21T17:05:27","modified_gmt":"2023-03-21T20:05:27","slug":"consumo-de-creatina-tem-beneficios-para-ganho-de-energia-especialistas-recomendam-acompanhamento-profissional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/roteironoticias.com.br\/index.php\/2023\/03\/21\/consumo-de-creatina-tem-beneficios-para-ganho-de-energia-especialistas-recomendam-acompanhamento-profissional\/","title":{"rendered":"Consumo de creatina tem benef\u00edcios para ganho de energia; especialistas recomendam acompanhamento profissional"},"content":{"rendered":"\n

Professora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da Anhanguera faz orienta\u00e7\u00f5es sobre como incluir o suplemento na alimenta\u00e7\u00e3o<\/em>
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A creatina \u00e9 um dos suplementos nutricionais mais conhecidos no meio esportivo — desde os amadores at\u00e9 os profissionais – como aliado em treinos e dietas desperta o interesse em atletas e n\u00e3o atletas que est\u00e3o em busca de um bom desempenho nas atividades f\u00edsicas e em resultados no ganho de massa muscular, mas tamb\u00e9m pode gerar d\u00favidas sobre o seu consumo. Ap\u00f3s a libera\u00e7\u00e3o das vendas pela Ag\u00eancia Nacional de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria, em 2010, e a isen\u00e7\u00e3o nos impostos de importa\u00e7\u00e3o, no ano passado, o consumo se tornou tend\u00eancia nas academias, por\u00e9m, especialistas recomendam que o uso seja feito com acompanhamento profissional.
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De acordo com a nutricionista e professora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o<\/a> da Faculdade Anhanguera, Jana\u00edna Benta da Silva, a creatina n\u00e3o \u00e9 um anabolizante e age na recupera\u00e7\u00e3o da fadiga muscular, al\u00e9m de estimular o desenvolvimento de fibras musculares. \u201cA subst\u00e2ncia ajuda a melhorar o desempenho no exerc\u00edcio f\u00edsico, contribuindo com a for\u00e7a na pr\u00e1tica esportiva, auxiliando tamb\u00e9m na hipertrofia muscular, mas \u00e9 preciso estar aliada com uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada. O alimento tamb\u00e9m tem indica\u00e7\u00e3o para retardar a dem\u00eancia em idosos\u201d, pontua.
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A subst\u00e2ncia \u00e9 naturalmente produzida pelos rins, f\u00edgado e p\u00e2ncreas e est\u00e1 presente em alimentos do dia a dia, como ovos, leite e seus derivados, assim como nas carnes de boi, de peixe e de frango. O uso como suplemento \u00e9 indicado para pessoas que buscam aumento da pot\u00eancia em exerc\u00edcios, por\u00e9m, os ganhos s\u00e3o percebidos apenas quando o consumo est\u00e1 aliado a uma dieta equilibrada e a uma rotina de atividades f\u00edsicas.

COMO CONSUMIR?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Com o aux\u00edlio de um nutricionista qualificado, \u00e9 poss\u00edvel criar uma disciplina alimentar personalizada com as necessidades e objetivos de cada paciente. Sem acompanhamento, os riscos de efeitos colaterais podem aumentar, como, por exemplo, a sobrecarga dos rins devido a poss\u00edvel baixa ingest\u00e3o de l\u00edquidos no processo.<\/p>\n\n\n\n

O p\u00f3 deve ser dilu\u00eddo em \u00e1gua, preferencialmente, e \u00e9 importante que o usu\u00e1rio consuma, tamb\u00e9m, uma fonte de carboidrato com alto \u00edndice glic\u00eamico, a exemplo do p\u00e3o integral, preparos com batatas e frutas como o mel\u00e3o e o abacaxi. Isso ir\u00e1 facilitar a absor\u00e7\u00e3o da subst\u00e2ncia no organismo.
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As dosagens devem ser feitas entre 3 e 5 gramas por dia e podem acontecer em dois modos: por tempo determinado e limitado, para resultados espec\u00edficos, ou por uso cont\u00ednuo e di\u00e1rio. A especialista explica que em quantidade moderada, a creatina n\u00e3o faz mal \u00e0 sa\u00fade, mas \u00e9 preciso de uma orienta\u00e7\u00e3o profissional para o consumo do suplemento.
\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por Safira Pinho<\/span><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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